יולי 23

הסיבות הכי טובות להיכנס לכושר

לפעמים נדמה שכולם נכנסים לכושר סביבנו. בשעת בוקר מוקדמת, כשאתם בדרך למשרד עם ספל קפה מפלסטיק (משום שאין לכם זמן לקפה ביתי ואיכותי) אתם מנצלים את הפקקים כדי להביט לצדדים ומגלים סביבכם גברים ונשים בבגדי ספורט ונעלי התעמלות, עם אוזניות ועם לא מעט זיעה על הפנים. ברגעים האלה רבים עשויים לומר לעצמם שגם הם היו רוצים להיכנס לכושר אבל האמת היא שאין להם את הזמן הפנוי לשם כך. אין ספק שהזמן הוא משאב יקר מאוד, אולי אף המשאב היקר מכולם, ובכל זאת אם נהיה כנים עם עצמנו בוודאי נודה שהוא משמש עבורנו גם תירוץ נפלא. הנה הסיבות שיגרמו לכם להבין עד כמה התירוץ הזה פוגע באיכות חייכם.

 

מתחילים את הבוקר עם אנרגיות

אצל רובנו שגרת הבוקר לחוצה למדי. אנחנו תמיד ממהרים להגיע למשרד, ואם בין שלל המשימות שלנו נכללת גם הסעת הילדים לגנים ולבתי הספר הרי שהזמן שעומד לרשותנו דחוק עוד יותר. אם כן, השכמה מוקדמת עוד יותר נראית לכם בוודאי טירוף של ממש אבל בפועל, אם תתעוררו חצי שעה מוקדם יותר ותבצעו פעילות גופנית לפני שתתחילו את היום, תגלו שאתם מלאי אנרגיות יותר מתמיד. גם את הפעולות השגרתיות שלכם תוכלו לבצע עם הרבה פחות לחץ, לחץ שהוא אחד הגורמים המרכזיים שפוגעים באיכות החיים שלכם.

 

תחושה כללית טובה הרבה יותר

כושר וספורט נתפסים לעיתים קרובות כקשורים לתהליכי ירידה במשקל ומשום כך לא מעט אנשים מחליטים שאין להם בכך צורך או לחלופין – שהם מרוצים מהמראה שלהם. אין דבר נפלא יותר מאשר קבלה עצמית מוחלטת, אבל גם אין זה אומר שפעילות גופנית לא תתרום לכם משמעותית. מי שרוצה לרדת במשקל או לצמצם היקפים בהחלט ימצא שאימוני כושר ישיגו את המטרות שהציב לעצמו, אבל ספורט תורם באופן כללי לחיזוק הגוף, לשיפור היציבה ולהרגשה כללית טובה יותר. אם אתם חוששים מפציעות או עוסקים בספורט שעשוי להוביל לפציעות שונות אפשר ואף כדאי להיעזר בציוד שיגונן עליכם. מגני ברכיים וקסדה יסייעו לרוכבי האופניים, נעלי טניס ישמרו על הרגליים שלכם הרבה יותר מאשר נעלי ריצה אם הפעילות המועדפת עליכם כולל מחבט וכדור צהוב, ומושב ג'ל מיוחד יקל עליכם את הישיבה בשיעור הספינינג.

 

נראה שלכל תירוץ יש פתרון מושלם. אם כן, אולי הגיע הזמן להפסיק עם התירוצים ולהתמקד בפתרונות שיבטיחו לכם איכות חיים טובה כמו שמגיע לכם.

 

Category: כושר גופני | סגור לתגובות על הסיבות הכי טובות להיכנס לכושר
יולי 23

טיפים לאיכות חיים טובה יותר

אנחנו שומעים לא פעם קריאות להטמיע כמה הרגלים חדשים ולבצע שינויים קטנים בשגרת החיים כדי לשפר את איכות חיינו, אבל לא תמיד ברור לנו מה זה באמת אומר. אם תנסו למצוא הגדרה מילונית לצמד המילים הללו סביר להניח שתתקשו לאתר מקור שינסח במשפט אחד מושג מורכב כל כך, בעיקר משום שאיכות חיים מורכבת ממספר גורמים ועוד יותר מכך – משום שזהו מושג סובייקטיבי למדי. יחד עם זאת, אין ספק שהמשמעות העיקרית מאחורי המילים הללו נוגעת לרווחתו הנפשית, הפיזית, החברתית והאישית של האדם. ישנן דרכים רבות לשפר את איכות החיים וליהנות מגוף בריא, מעגלים חברתיים רחבים, התפתחות אישית וחוסן רגשי.

 

היכנסו לכושר

הבסיס לכל הוא הגוף שלנו. פציעות, מחלות, חולשה ותחושה כללית של כבדות – כל אלה פוגעים ביכולת שלנו ליהנות מהדברים הקטנים והגדולים כאחד. אין זה אומר שאתם צריכים לבלות שעות ארוכות בחדר הכושר, או לבצע פעילויות שאינן מהנות עבורכם. נסו למצוא פעילות גופנית שתוכלו ליהנות ממנה, שכן ההנאה היא זו שתבטיח התמדה לאורך זמן. הליכה לאורך הים, טניס או שיעור ריקוד, כל מה שיגרום לכם להזיז את הגוף ולהיכנס לכושר הוא מבורך.

 

מצאו לעצמכם תחביב

אנשים רבים מתקשים למצוא דרך יעילה וטובה לבילוי הזמן הפנוי, מה שגורם לכך שהם עובדים שעות ארוכות יותר או לחלופין – הופכים לבטטת כורסה ומבלים חלק ניכר מזמנם מול מסך הטלוויזיה. נסו למצוא לעצמכם תחביב טוב יותר, התחילו לקרוא, למדו צילום או בצעו מדיטציה. אין זה משנה מה התחביב שלכם כל עוד אתם שואבים ממנו סיפוק, השראה ואנרגיות.

 

התעוררו כמה דקות מוקדם יותר

זה אולי ישמע לכם מצחיק, ואולי תחשבו ששינה ארוכה יותר היא המתכון הבטוח לאיכות חיים טובה יותר, אבל יקיצה מוקדמת יותר היא עדיפה. כך תוכלו לקום בלי לחץ, לשתות כוס קפה, לנשום עמוק ולהתחיל את היום כשאתם רגועים, מה שיבטיח לכם יום נעים הרבה יותר.

 

חשבו בגדול

הרשו לעצמכם לחלום חלומות, לחשוב קדימה ולתכנן יעדים. חלומות הם חשובים בעיקר משום שהם נותנים לכם מסגרת פעולה ותכנית עבודה מוגדרות. אין דבר מספק יותר מאשר כיבוש יעדים והשגת מטרות, וגם לאחר שתגיעו אל הפסגה – זכרו להציב יעדים חדשים. הם תמיד ישאירו אתכם בפוקוס.

 

לבסוף חשוב שתזכרו שישנן עוד דרכים רבות ומגוונות לשפר את איכות החיים, ומספיק שתבחרו דרך אחת בלבד כדי שתרגישו את השינוי.

Category: איכות חיים, טיפים | סגור לתגובות על טיפים לאיכות חיים טובה יותר
יולי 23

טיפים לתכנון החופשה המושלמת

נראה שזה די קל להיעלם בתוך המרדף היומיומי אחר עבודה, טיפול במשימות, סידורים ועוד שורה ארוכה של דרישות וציפיות של אחרים מאיתנו – ושלנו מעצמנו. בתוך הכאוס הזה אנחנו מוצאים את עצמנו דוחים ומעכבים את החלום על החופשה החלומית, מסתפקים בסופי שבוע קצרים בצימר בצפון או על החוף באילת, מבלי להרשות לעצמנו לדמיין את הרגע שבו תופיע חותמת חדשה על הדרכון ונמצא את עצמנו במדינה זרה, מוקפים בשפע אדיר של אטרקציות, אפשרויות, חנויות ובעיקר זמן פנוי. אלא שחופשה מפנקת כזו צריכה להיות יעד מרכזי לכל מי שאיכות חיים היא נושא החשוב לליבו. אם כן, הנה כמה טיפים קטנים שיעזרו לכם להתכונן לחופשה הבאה שלכם כמו שצריך.

 

הגדירו מטרות

עוד בטרם תשוטטו בין אתרי אינטרנט וסוכנויות נסיעות, נסו להגדיר לעצמכם מה היא מטרת הנסיעה. אם אתם מחפשים מפלט מהשגרה הלוחצת ולרשותכם כמה ימי חופשה, ייתכן ששבוע באירופה יעזור לכם להשיג את המטרה הזו. אם השקעתם חודשים ארוכים בתכנון חתונה מושלמת ואתם רוצים להפתיע את בת הזוג בירח דבש מפנק סביר להניח שאי אקזוטי יהיה אידאלי עבורכם. ללא ספק ישנן אפשרויות רבות ומגוונות, וכל אחת מהן תתאים למטייל אחר, לסגנון חופשה שונה ולמטרה אחרת לחלוטין. בדקו מה מתאים לכם ורק לאחר מכן חפשו דילים וחבילות נופש בהתאם.

 

הכינו רשימת ציוד מסודרת

רוב האנשים אורזים את המזוודה שלהם כמה שעות לפני הטיסה, במקרה הטוב. הבעיה היא שאריזה תחת לחץ עשויה להוביל לשורה של טעויות שיתבררו רק לאחר שהחופשה שלכם תתחיל. אין דבר מתסכל יותר מאשר לגלות שהשארתם את בגד הים בישראל כשאתם משתוקקים לצאת אל החוף, ואין זה נעים להיתקע ללא גרביים נקיות או סוודר שיחמם אתכם במדינה שבה הטמפרטורות נמוכות יותר מאשר אצלנו. אם תכינו רשימת ציוד מראש תוכלו למנוע את רוב הטעויות הללו ולהגיע לחופשה שלכם כשאתם מצוידים בביגוד מתאים, בכל כלי הרחצה הדרושים לכם וגם במטען לטלפון הנייד ובמסמכים שונים שיעזרו לכם בשעת צרה.

 

דעו לאן אתם נוסעים

לבסוף, למדו מעט על יעד החופשה שלכם. אין סיבה שתרכשו ספרי טיולים או ערכי אנציקלופדיה על המדינה שאליה אתם נוסעים, אבל היכרות כללית עם הסביבה שבה תשהו, עם האטרקציות שיכולות לעניין אתכם וגם עם המסעדות שבהן תמצאו אוכל שקולע יותר לטעמכם – היא היכרות שתבטיח לכם הסתגלות מהירה יותר והנאה רבה, בין אם אתם יוצאים לירח דבש, לחופשה ארוכה לרגל סיום הלימודים או לטיול משפחתי עם הילדים, והנאה מרבית פירושה איכות חיים טובה הרבה יותר.

 

Category: איכות חיים, טיפים | סגור לתגובות על טיפים לתכנון החופשה המושלמת
נובמבר 20

חתונה מושלמת – ללא פשרות

כל מי שתכנן חתונה בעבר יידע לספר לכם, אלה שעומדים כעת בפני האתגר הגדול והמורכב הזה, עד כמה הפקת החתונה מחייבת תשומת לב לפרטים, וכמה החלטות תצטרכו לקבל לאורך הדרך. הם גם יספרו לכם בוודאי שנאלצו לוותר בכמה וכמה הזדמנויות משום שרצו להימנע מחיכוכים עם ההורים, עם הספקים ואפילו ביניהם. הבשורה הטובה מבחינתכם היא שיש דרך אחרת לעשות את זה, והנה שני טיפים מרכזיים בדיוק בשבילכם.

תיאום ציפיות

הרבה לפני שתקבעו פגישות עם נציגיהם של גני אירועים במרכז וגם בטרם תקבעו תאריך לאירוע הגדול, התכנסו יחד וקבעו יעדים ברורים, תוך תיאום ציפיות. ככל שתדגישו מה הנושאים המהותיים מבחינתכם והיכן אתם מוכנים להתגמש למען שלום בית ולטובת הצלחת האירוע, כך יהפוך התהליך כולו לנעים הרבה יותר. במקרים רבים נשמעות אמירות כמו "זה האירוע של הכלה" או לחלופין, אחרים עשויים לטעון שהאירוע בכלל מיועד להורים הנרגשים שמחתנים את ילדיהם. בפועל, שתי הגישות שגויות. האירוע הזה הוא קודם כל שלכם, בני הזוג שמתחייבים לאהוב ולהקים יחד בית בישראל. אם כן, אין כל סיבה שתפיקו אירוע על פי הרצונות של אחרים – חשבו קודם כל על הרצונות שלכם, וקבעו נקודות מוגדרות שבהן תסכימו להתפשר כדי לרצות גם את ההורים.

קביעת תקציב

שנית, ולא פחות חשוב – קבעו תקציב ברור לאירוע, ונסו להרכיב אותו תוך התייחסות לכל המרכיבים החיוניים. זוהי נקודה חשובה משום שתקציב יעזור לכם להישאר בשליטה ולהימנע מחיכוכים מיותרים הקשורים לנושא שאף אחד לא אוהב לריב עליו. כסף. קחו בחשבון נושאים כמו הזמנות לחתונה, שמלת כלה, צלם, תקליטן ואפילו דרישות עיצוב מיוחדות לאולם או לגן האירועים. ככל שתדעו מראש למה לצפות כך תקטינו את אלמנט הפתעה, והפתעות – בעיקר כלכליות – הן גם גורם שעשוי להבטיח לא מעט מתחים, לחצים ובסופו של דבר גם ויכוחים. זכרו שעם תכנון טוב ככל האפשר, עם ציפיות מוגדרות ועם מטרה ברורה, תוכלו להגיע לעבר היעד בדרך הטובה ביותר, ולהבטיח לעצמכם בדיוק את האירוע שאתם רוצים, זה שעליו חלמתם עוד לפני שחלמתם זה על זו.

Category: Default | סגור לתגובות על חתונה מושלמת – ללא פשרות
נובמבר 15

ספורט בהיריון

ספורט, כושר גופני ושמירה על אורח חיים בריא ועל משקל תקין הם יעדים שמלווים נשים רבות כעניין שבשגרה. אנחנו מוצאות את אימון הכושר האהוב עלינו, מתמכרות לפילאטיס או לזומבה, מגלות את עולם הריצה ומתחברות לספינינג ולמשחקי כדור כמו טניס. עם זאת, נדמה שעבור נשים רבות ההודעה כי הן בהיריון שוות ערך להודעה כי עליהן להפסיק לעסוק בפעילות גופנית. בפועל, לא רק שזוהי שגיאה, אלא שהעיסוק בפעילות גופנית חשוב לא פחות ואף יותר, שהרי אם קודם דאגנו לבריאותנו – כעת אנחנו דואגות גם לבריאות ילדינו שטרם נולדו.

כך פעילות גופנית תורמת לבריאותנו

נשים שבוחרות ליהנות משירותיה של דולה מקצועית ומיומנת בוודאי יודעות זאת וזוכות לייעוץ והכוונה מדויקים: פעילות גופנית פשוט תורמת לבריאות. נשים הרות ששומרות על הכושר מוצאות שהן ישנות טוב יותר בלילה, שהן חשות כאבים במידה פחותה, שהעלייה שלהן במשקל במהלך ההיריון היא עלייה מתונה יותר, מה שמקל עליהן רגשית ומונע חרדות מפני שינויים פיזיים גדולים מדי, וגם כאבי הגב מורגשים פחות. יתרה מכך, היריון עשוי לעורר מתחים וחרדות בקרב נשים, בין אם מדובר על היריון ראשון ובין אם לא, בעוד שפעילות גופנית עשויה להרגיע את המתח משמעותית ולהוריד את מפלס החרדה באופן ניכר.

הפעילויות האפשריות

הכלל החשוב ביותר, בכל הקשור לאימוני כושר בהיריון, הוא לא לנסות לעשות יותר מדי, ומי שלא התעמלה קודם לכניסתה להיריון – מומלץ שתתחיל בקצב איטי מאוד ובהדרגה. באופן כללי כדאי לעסוק בפעילויות אירוביות כמו שחיה והליכה, וכן להתמקד בתרגילי גמישות וחיזוק כמו פילאטיס ויוגה המותאמים לנשים הרות. ניתן להתייעץ גם עם דולה שתלווה אותך בזמן ההיריון ותעזור לך ללמוד איך להקשיב לגוף ולהבין בעצמך האם הקצב שבו בחרת נכון לך, איזו פעילות גופנית משפרת את תחושתך הכללית ומאילו פעילויות כדאי בכל זאת להימנע. דבר אחד בטוח, והוא שהספורט תורם משמעותית לבריאות האם והעובר, וכפי שרופאים רבים ממליצים לעסוק בפעילות גופנית באופן קבוע, גם בהיריון המלצה זו עודנה בתוקף, אף אם היא מחייבת התאמות ושינויים כדי להקל על האישה ולשמור על בריאותה.

Category: Default | סגור לתגובות על ספורט בהיריון
אוקטובר 31

התחומים בחייכם שעשויים להיות מושפעים מהפרעות קשב וריכוז

החיים שלנו מורכבים משלל תחומים, שלכל אחד השפעה רבה על איכות החיים, על ההנאה ועל תחושת הסיפוק. אנחנו לומדים במוסדות אקדמיים, מחפשים זוגיות ומשקיעים בבניית משפחה, מתפתחים מקצועות ופותחים עסקים פרטיים משלנו, עוסקים בספורט ונהנים מבילויים עם חברים וגם מתמודדים עם אתגרים, מטיילים בעולם וצוברים אינסוף חוויות. אלא שישנם ביננו לא מעט גברים ונשים, צעירים ומבוגרים, אשר מתמודדים עם הפרעות קשב וריכוז שמפריעות להם ליהנות מכל טוב הזה. הציונים האקדמיים עשויים להיפגע, פציעות בספורט עשויות לחזור שוב ושוב וגם ההערכה הכללית נעשית נמוכה. דייטים וזוגיות מתמודדים גם הם עם קשיים ואתגרים, והביצועים במקום העבודה יורדים. הבעיה נעשית גדולה יותר כאשר הבעיה מאובחנת – אבל לא נעשה כל צעד מתאים לטיפול בה.

על חשיבות הטיפול בבעיה

בין אם אתם חושדים שאתם סובלים מהבעיה ובין אם גורם מקצועי אבחן כי אתם אכן מתמודדים עם הפרעות קשב וריכוז, הדבר האחרון שאתם צריכים לעשות הוא להזניח – והדבר הראשון הוא לטפל, ומהר. בהיעדר טיפול מתאים אתם עשויים למצוא את עצמכם עם ציונים נמוכים בלימודים, עם תסכול מתמשך ועם ביטחון עצמי ירוד. בקרב צעירים ישנו גם סיכוי להפרעות התנהגות שונות, בעוד מבוגרים יפגינו ביצועים ירודים בעבודה ויתקשו להישאר מרוכזים במשימה שעל הפרק לאורך זמן. כל אלה יחד וכל אחד בנפרד גם יובילו לתחושות אישיות קשות, לפגיעה ביחסים עם החברים ועם בן או בת הזוג ועוד שלל השפעות שליליות שאתם בוודאי רוצים להימנע מהן.

טיפול תרופתי או התנהגותי?

לצורך התמודדות עם הפרעות קשב וריכוז ילדים עומדים לרשותכם מספר כלים עיקריים. טיפול תרופתי הוא ללא ספק אמצעי אחד, כאשר כדורים כמו ריטלין הם פופולאריים מאוד בקרב צעירים ומבוגרים המתמודדים עם הפרעות קשב וריכוז. יש להדגיש כי רק פסיכיאטר או נוירולוג רשאים לרשום תרופה זו למטופלים, ובמקרים רבים נדרש פיקוח כדי לוודא שאין תופעות לוואי שליליות. אלא שלמרות הפופולאריות הרבה שלה ולמרות שהיא נחשבת בעיני רבים לתרופת הפלא של הילדים והנוער, זוהי תרופה שעשויה למנוע מהאדם לנסות ולשנות בעצמו את דרכיו, בעיקר משום שהפתרון הזה פשוט מדי. טיפול רגשי והתנהגותי, סיוע מקצועי ואף חיזוק התהליך עם פתרונות טכנולוגיים חדשניים ולא-פולשניים, כל אלה יובילו לשינוי אמיתי שיעזור לילדים, לנוער ולמבוגרים לתפקד טוב יותר גם לאחר שאובחנו כסובלים מבעיות קשב וריכוז.

Category: איכות חיים | סגור לתגובות על התחומים בחייכם שעשויים להיות מושפעים מהפרעות קשב וריכוז