אוקטובר 31

התחומים בחייכם שעשויים להיות מושפעים מהפרעות קשב וריכוז

החיים שלנו מורכבים משלל תחומים, שלכל אחד השפעה רבה על איכות החיים, על ההנאה ועל תחושת הסיפוק. אנחנו לומדים במוסדות אקדמיים, מחפשים זוגיות ומשקיעים בבניית משפחה, מתפתחים מקצועות ופותחים עסקים פרטיים משלנו, עוסקים בספורט ונהנים מבילויים עם חברים וגם מתמודדים עם אתגרים, מטיילים בעולם וצוברים אינסוף חוויות. אלא שישנם ביננו לא מעט גברים ונשים, צעירים ומבוגרים, אשר מתמודדים עם הפרעות קשב וריכוז שמפריעות להם ליהנות מכל טוב הזה. הציונים האקדמיים עשויים להיפגע, פציעות בספורט עשויות לחזור שוב ושוב וגם ההערכה הכללית נעשית נמוכה. דייטים וזוגיות מתמודדים גם הם עם קשיים ואתגרים, והביצועים במקום העבודה יורדים. הבעיה נעשית גדולה יותר כאשר הבעיה מאובחנת – אבל לא נעשה כל צעד מתאים לטיפול בה.

על חשיבות הטיפול בבעיה

בין אם אתם חושדים שאתם סובלים מהבעיה ובין אם גורם מקצועי אבחן כי אתם אכן מתמודדים עם הפרעות קשב וריכוז, הדבר האחרון שאתם צריכים לעשות הוא להזניח – והדבר הראשון הוא לטפל, ומהר. בהיעדר טיפול מתאים אתם עשויים למצוא את עצמכם עם ציונים נמוכים בלימודים, עם תסכול מתמשך ועם ביטחון עצמי ירוד. בקרב צעירים ישנו גם סיכוי להפרעות התנהגות שונות, בעוד מבוגרים יפגינו ביצועים ירודים בעבודה ויתקשו להישאר מרוכזים במשימה שעל הפרק לאורך זמן. כל אלה יחד וכל אחד בנפרד גם יובילו לתחושות אישיות קשות, לפגיעה ביחסים עם החברים ועם בן או בת הזוג ועוד שלל השפעות שליליות שאתם בוודאי רוצים להימנע מהן.

טיפול תרופתי או התנהגותי?

לצורך התמודדות עם הפרעות קשב וריכוז ילדים עומדים לרשותכם מספר כלים עיקריים. טיפול תרופתי הוא ללא ספק אמצעי אחד, כאשר כדורים כמו ריטלין הם פופולאריים מאוד בקרב צעירים ומבוגרים המתמודדים עם הפרעות קשב וריכוז. יש להדגיש כי רק פסיכיאטר או נוירולוג רשאים לרשום תרופה זו למטופלים, ובמקרים רבים נדרש פיקוח כדי לוודא שאין תופעות לוואי שליליות. אלא שלמרות הפופולאריות הרבה שלה ולמרות שהיא נחשבת בעיני רבים לתרופת הפלא של הילדים והנוער, זוהי תרופה שעשויה למנוע מהאדם לנסות ולשנות בעצמו את דרכיו, בעיקר משום שהפתרון הזה פשוט מדי. טיפול רגשי והתנהגותי, סיוע מקצועי ואף חיזוק התהליך עם פתרונות טכנולוגיים חדשניים ולא-פולשניים, כל אלה יובילו לשינוי אמיתי שיעזור לילדים, לנוער ולמבוגרים לתפקד טוב יותר גם לאחר שאובחנו כסובלים מבעיות קשב וריכוז.

Category: איכות חיים | סגור לתגובות על התחומים בחייכם שעשויים להיות מושפעים מהפרעות קשב וריכוז
יולי 23

טיפים לאיכות חיים טובה יותר

אנחנו שומעים לא פעם קריאות להטמיע כמה הרגלים חדשים ולבצע שינויים קטנים בשגרת החיים כדי לשפר את איכות חיינו, אבל לא תמיד ברור לנו מה זה באמת אומר. אם תנסו למצוא הגדרה מילונית לצמד המילים הללו סביר להניח שתתקשו לאתר מקור שינסח במשפט אחד מושג מורכב כל כך, בעיקר משום שאיכות חיים מורכבת ממספר גורמים ועוד יותר מכך – משום שזהו מושג סובייקטיבי למדי. יחד עם זאת, אין ספק שהמשמעות העיקרית מאחורי המילים הללו נוגעת לרווחתו הנפשית, הפיזית, החברתית והאישית של האדם. ישנן דרכים רבות לשפר את איכות החיים וליהנות מגוף בריא, מעגלים חברתיים רחבים, התפתחות אישית וחוסן רגשי.

 

היכנסו לכושר

הבסיס לכל הוא הגוף שלנו. פציעות, מחלות, חולשה ותחושה כללית של כבדות – כל אלה פוגעים ביכולת שלנו ליהנות מהדברים הקטנים והגדולים כאחד. אין זה אומר שאתם צריכים לבלות שעות ארוכות בחדר הכושר, או לבצע פעילויות שאינן מהנות עבורכם. נסו למצוא פעילות גופנית שתוכלו ליהנות ממנה, שכן ההנאה היא זו שתבטיח התמדה לאורך זמן. הליכה לאורך הים, טניס או שיעור ריקוד, כל מה שיגרום לכם להזיז את הגוף ולהיכנס לכושר הוא מבורך.

 

מצאו לעצמכם תחביב

אנשים רבים מתקשים למצוא דרך יעילה וטובה לבילוי הזמן הפנוי, מה שגורם לכך שהם עובדים שעות ארוכות יותר או לחלופין – הופכים לבטטת כורסה ומבלים חלק ניכר מזמנם מול מסך הטלוויזיה. נסו למצוא לעצמכם תחביב טוב יותר, התחילו לקרוא, למדו צילום או בצעו מדיטציה. אין זה משנה מה התחביב שלכם כל עוד אתם שואבים ממנו סיפוק, השראה ואנרגיות.

 

התעוררו כמה דקות מוקדם יותר

זה אולי ישמע לכם מצחיק, ואולי תחשבו ששינה ארוכה יותר היא המתכון הבטוח לאיכות חיים טובה יותר, אבל יקיצה מוקדמת יותר היא עדיפה. כך תוכלו לקום בלי לחץ, לשתות כוס קפה, לנשום עמוק ולהתחיל את היום כשאתם רגועים, מה שיבטיח לכם יום נעים הרבה יותר.

 

חשבו בגדול

הרשו לעצמכם לחלום חלומות, לחשוב קדימה ולתכנן יעדים. חלומות הם חשובים בעיקר משום שהם נותנים לכם מסגרת פעולה ותכנית עבודה מוגדרות. אין דבר מספק יותר מאשר כיבוש יעדים והשגת מטרות, וגם לאחר שתגיעו אל הפסגה – זכרו להציב יעדים חדשים. הם תמיד ישאירו אתכם בפוקוס.

 

לבסוף חשוב שתזכרו שישנן עוד דרכים רבות ומגוונות לשפר את איכות החיים, ומספיק שתבחרו דרך אחת בלבד כדי שתרגישו את השינוי.

Category: איכות חיים, טיפים | סגור לתגובות על טיפים לאיכות חיים טובה יותר
יולי 23

טיפים לתכנון החופשה המושלמת

נראה שזה די קל להיעלם בתוך המרדף היומיומי אחר עבודה, טיפול במשימות, סידורים ועוד שורה ארוכה של דרישות וציפיות של אחרים מאיתנו – ושלנו מעצמנו. בתוך הכאוס הזה אנחנו מוצאים את עצמנו דוחים ומעכבים את החלום על החופשה החלומית, מסתפקים בסופי שבוע קצרים בצימר בצפון או על החוף באילת, מבלי להרשות לעצמנו לדמיין את הרגע שבו תופיע חותמת חדשה על הדרכון ונמצא את עצמנו במדינה זרה, מוקפים בשפע אדיר של אטרקציות, אפשרויות, חנויות ובעיקר זמן פנוי. אלא שחופשה מפנקת כזו צריכה להיות יעד מרכזי לכל מי שאיכות חיים היא נושא החשוב לליבו. אם כן, הנה כמה טיפים קטנים שיעזרו לכם להתכונן לחופשה הבאה שלכם כמו שצריך.

 

הגדירו מטרות

עוד בטרם תשוטטו בין אתרי אינטרנט וסוכנויות נסיעות, נסו להגדיר לעצמכם מה היא מטרת הנסיעה. אם אתם מחפשים מפלט מהשגרה הלוחצת ולרשותכם כמה ימי חופשה, ייתכן ששבוע באירופה יעזור לכם להשיג את המטרה הזו. אם השקעתם חודשים ארוכים בתכנון חתונה מושלמת ואתם רוצים להפתיע את בת הזוג בירח דבש מפנק סביר להניח שאי אקזוטי יהיה אידאלי עבורכם. ללא ספק ישנן אפשרויות רבות ומגוונות, וכל אחת מהן תתאים למטייל אחר, לסגנון חופשה שונה ולמטרה אחרת לחלוטין. בדקו מה מתאים לכם ורק לאחר מכן חפשו דילים וחבילות נופש בהתאם.

 

הכינו רשימת ציוד מסודרת

רוב האנשים אורזים את המזוודה שלהם כמה שעות לפני הטיסה, במקרה הטוב. הבעיה היא שאריזה תחת לחץ עשויה להוביל לשורה של טעויות שיתבררו רק לאחר שהחופשה שלכם תתחיל. אין דבר מתסכל יותר מאשר לגלות שהשארתם את בגד הים בישראל כשאתם משתוקקים לצאת אל החוף, ואין זה נעים להיתקע ללא גרביים נקיות או סוודר שיחמם אתכם במדינה שבה הטמפרטורות נמוכות יותר מאשר אצלנו. אם תכינו רשימת ציוד מראש תוכלו למנוע את רוב הטעויות הללו ולהגיע לחופשה שלכם כשאתם מצוידים בביגוד מתאים, בכל כלי הרחצה הדרושים לכם וגם במטען לטלפון הנייד ובמסמכים שונים שיעזרו לכם בשעת צרה.

 

דעו לאן אתם נוסעים

לבסוף, למדו מעט על יעד החופשה שלכם. אין סיבה שתרכשו ספרי טיולים או ערכי אנציקלופדיה על המדינה שאליה אתם נוסעים, אבל היכרות כללית עם הסביבה שבה תשהו, עם האטרקציות שיכולות לעניין אתכם וגם עם המסעדות שבהן תמצאו אוכל שקולע יותר לטעמכם – היא היכרות שתבטיח לכם הסתגלות מהירה יותר והנאה רבה, בין אם אתם יוצאים לירח דבש, לחופשה ארוכה לרגל סיום הלימודים או לטיול משפחתי עם הילדים, והנאה מרבית פירושה איכות חיים טובה הרבה יותר.

 

Category: איכות חיים, טיפים | סגור לתגובות על טיפים לתכנון החופשה המושלמת